乌鲁木齐美食

怎么做才能可以睡个好觉

【导语】:据世界卫生组织对14个国家25916名在基层医疗就诊的病人进行的调查,27%的人有睡眠问题。而对成年人的调查也显示,约有20%-30%的人患失眠症,其中女性比男性更易失眠。专家表示,市民不要随意自行使用安眠药,如果长时间的持续失眠,应该去医院就医。

  深圳市第二人民医院神经内科主任韩漫夫介绍,目前,有三大睡眠问题困扰着现代人:睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发,像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。35至55岁是失眠发病最集中年龄段,而且有越来越多的年轻人加入失眠行列,有的甚至是在校学生或刚参加工作的人。

  他介绍,失眠是指睡眠的质或量的不满意状态,通常不是一种病,是一个临床状态。包括下列情况:1、入睡困难:指就寝后30分钟不能入睡;2、维持睡眠困难:指夜间转醒2次或2次以上;3、睡眠不足:指总睡眠时间不足6小时;4、多梦:连续做梦醒后可以清醒记得,或是恶梦频频,醒后不解乏。

  就大家普遍认为的洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠的看法。韩漫夫表示,人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床,先休息一下,尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。此外,临睡前过量、剧烈运动,会令大脑兴奋,不利于提高睡眠质量。数绵羊更是不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的,因为大脑始终得不到充分休息,一直处于“计算”或“分析”的工作状态,脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足,无法产生睡意。

  如何才能睡个好觉?韩漫夫表示,治疗失眠症首先应强调睡眠卫生,特别是一次性或短暂失眠可望通过具体方法得到解决:首先要遵照生物钟的运行规律,不要随意打乱,一定要抓住晚上11点到第二天早上6点这“黄金睡眠7小时”;停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质,如咖啡、浓茶、酒精等;定时进食,晚餐不宜过饱;避免入睡前阅读带刺激性书刊;在入睡前做放松活动,如按摩、推拿、静坐等;卧室内环境要舒适,温度适宜,避免噪音、亮光;如卧床20分钟不能入睡,应起床,等想睡时再睡。

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